אחד המפתחות למשפחה מתפקדת ומאושרת הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות נותנות לילדים הרגשת ביטחון ודאות, מסייעות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל הנושאים החשובים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - נהנים מ תשומת הלב המתאימה. במדריך זה, נספק מדריך מקיף להקמת שגרות יומיות המתאימות ל המשפחה שלכם, מתחילת היום ועד סופו, ומימות השבוע ועד סופי השבוע.
מסדר הבוקר: התחלה טובה ליום מוצלח
הבוקר קובע את את הטון ליום השלם. בוקר כאוטי ומלחיץ יוביל ליום מורכב ומאתגר. בוקר מאורגן ורגוע יוביל ליום מוצלח יותר.
התעוררות בשעה קבועה
העירו את הילדים בשעה זהה בכל יום, גם במהלך סופי השבוע (בהפרש של חצי שעה-שעה בלבד). הדבר מסייע לשעון הביולוגי שלהם ומאפשר שינה משופרת. עוררו אותם בעדינות - מוזיקה נעימה, אור עדין ונעים, או ליטופים עדינים עדיפים על רעש חזק או צליל מעורר רועש.
ארוחת בוקר למשפחה
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. השתדלו לאכול ביחד, אפילו אם זה רק רבע שעה. ארוחה בריאה ומאוזנת - דגנים מלאים, מזונות עשירים בחלבון, פירות וירקות - תספק אנרגיה ליום. נצלו את הזמן הזה גם לשיחה נעימה על התוכניות ליום, מה צפוי בבית הספר או בעבודה.
הכנה לבית ספר ועבודה
הכן כמה שיותר מבערב - ארוז תיקים, לבוש מוכן, כריכים ארוזים. במהלך הבוקר, היצמדו ללוח משימות פשוטה וברורה: לבישת בגדים, סעודת בוקר, שטיפת שיניים, ארוז תיק. הקטנים מסוגלים להשתמש בלוח ויזואלי המלווה בתמונות. דבר זה מפחית את הצורך בהזכרות מתמשכות ומטפחעצמאות.
בשעות אחר הצהריים: המעבר מבית הספר הביתה
שעות אחר הצהריים מהוות תקופת מעבר משמעותית. הילדים שבים הביתה מבית הספר תשושים, פעמים רבות רעבים או מתסכלים.
אירוח חם
בעת שהילדים שבים הביתה, בקשו אותם בחיוך רחב. בדקו איתם איך היה להם היום, אבל הימנעו מללחוץ אם הם לא מוכנים לשתף עכשיו. לעיתים ילדים זקוקים לזמן כדי להירגע בטרם הם מזומנים לחלוק.
חטיף מזין והפסקה קלה
הכינו מזון בריא - אגוזים, פירות, ירקות חתוכים או כריך מזין. תנו להם זמן להירגע - לנוח, לשחק, או לצפות בתוכנית קצרה. זה נחוץ להם אחרי יום ארוך של לימודים.
עבודות בית והשכלה
קבעו זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה כל יום. הקימו מרחב קראו עוד לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים זמינים. היו נוכחים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים ילמדו לקחת אחריות על הלימודים שלהם.
שגרת הערב: הכנה לשינה טובה
זהו הזמן בערב לרגיעה, לחיזוק הקשר המשפחתי, ולשינה איכותית ומרעננת.
ארוחת ערב עם המשפחה
זהו מהטקסים המרכזיים ביותר במשפחה. כבו את המסכים, הורידו את הטלפונים, ופשוט היו נוכחים ביחד. שוחחו על היום, שתפו בסיפורים, צחקו. מחקרים מראים כי משפחות האוכלות ביחד בקביעות נהנות מקשרים איתנים יותר, ילדים עם ביצועים גבוהים יותר בבית הספר, ופחות בעיות בהתנהגות.
זמן משפחתי איכותי
בסיום הארוחה, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. אפשר לשחק במשחק קופסה, להרכיב פאזל, לבשל ביחד, או פשוט לשוחח. המטרה היא להיות ביחד, בלי הסחות דעת.
שגרת שינה קבועה
שגרת שינה קבועה היא קריטית לשינה איכותית. חשוב להתחיל בשעה זהה מדי ערב. השגרה עשויה לכלול: רחצה מרגיעה, לבישת בגדי שינה, היגיינת פה, קריאה משותפת של סיפור, שיחה קצרה על היום, ונשיקה לפני השינה. השגרה הזו מאותתת למוח שהגיע הזמן להירגע ולהיכנס למצב שינה.
קריאת סיפורים לפני השינה
זהו רגע מהיפים והמשמעותיים ביותר ביום. בחרו סיפורים המותאמים לגיל הילדים, קראו בצורה רגועה ומרגיעה, וצרו רגע של חיבור קרוב ואינטימי. ילדים מאוד אוהבים את השגרה הזו, והוא תורם להרגעה ולמעבר לשינה. גם אם הילדים כבר מסוגלים לקרוא בעצמם, המשיכו עם הקריאה להם - זה הזמן המשותף, לא רק הסיפור, שחשוב.
מועד שינה קבוע
לילדים נדרשות יותר שעות שינה בהשוואה ל מבוגרים. פעוטות צריכים 11-14 שעות, ילדים בגיל בית ספר זקוקים ל 9-11 שעות, ולבני נוער נדרשות 8-10 שעות. קבעו לעצמכם שעת שינה המאפשרת את מספר שעות השינה הנדרש, ושמרו עליה גם בשבתות וחגים (עם מרווח גמישות קטן).
סוף שבוע: קומבינציה של מנוחה ופעילות
סופי השבוע הם הזדמנות לשבור קצת את הרוטינה, אבל עדיין חיוני לשמור עלגבולות מסוימים.
בוקר שליו יותר
תנו לכולם אפשרות לישון עוד קצת, אולם לא באופן קיצוני - שינוי העולה על שעתיים מקלקל את השעון הביולוגי. ארוחת בוקר משפחתית ארוכה ונעימה יותר היא דרך נהדרת להתחיל את סוף השבוע.
פעילויות לכל המשפחה
תכננו פעילות משפחתית מהנה - טיול משפחתי, סיור במוזיאון, בילוי בפארק, בישול משותף, או לחלופין עבודת יצירה משותפת. השאיפה היא לבלות זמן איכות ביחד, להנות, וליצור זיכרונות.
זמן איכות לחברים ולתחביבים
תנו לילדים (ולעצמכם) גם זמן לפגוש חברים, לעסוק בתחביבים, או פשוט להיות בחוסר מעש. לא כל רגע צריך להיות מתוכנן ומלא.
הכנות קראו לשבוע הקרוב
הפנו זמן ביום ראשון להכנות לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. הדבר יקל עלתחילתו של השבוע.
שגרות ספציפיות לפי גיל
השגרות חייבות להתאים לגיל הילדים.
גילאי תינוקות ופעוטות
ילדים קטנים ותינוקות זקוקים לשגרה קבועה ויציבה. הם מרגישים בטוחים כשהם יודעים מה צפוי. דאגו לשעות קבועות לאכילה, תנומות ושינה. שגרת ההרדמה לתינוקות יכולה לכלול: רחצה, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, שיר ערש, והכנסה למיטה.
ילדים בשנות בית הספר
ילדים בגיל הזה דורשים למבנה, אבל גם לקידום עצמאות. הכניסו אותם בתכנון השגרות - העניקו להם לבחור מה ללבוש (מתוך אפשרויות מוגבלות), באיזו שעה לבצע את המטלות, איזה סיפור לקרוא. זה מקנה להם תחושה של שליטה ותורם ל שיתוף פעולה.
נוער
נערים מחפשים עצמאות, אבל בכל זאת צריכים מבנה. הפגינו גמישות רבה יותר, אבל שימרו עלעקרונות בסיסיים - שעות שינה מתאימות, ארוחות משפחתיות, ושיחה יומיומית. העניקו להם אחריות רבה יותר על השגרה שלהם, אבל התעניינו מרחוק.
טיפול בשינויים ובשיבושים
החיים לא תמיד מתנהלים לפי התכנון. מחלות, חגים, חופשות, ואירועים מיוחדים משבשים את השגרה.
גמישות בגבולות המסגרת
שגרות הן דבר חשוב, אבל גמישות לא פחות מכך. כשיש יום מיוחד, אירוע, או סתם יום קשה - זה לגיטימי לשבור את השגרה. העיקר לחזור אליה ברגע שניתן.
הכנה לשינויים
כשאתם יודעים שמגיע שינוי - חופשה, העתקת דירה, לידת אח קטן - הקפידו להכין את הילדים מראש ככל האפשר. דברו איתם על מה צפוי, באיזה אופן השגרה תשתנה במהלך התקופה, ומתי תחזור למסלולה. הפעולה הזו מפחיתה מתחים ותורם להסתגלות טובה יותר.
חזרה לשגרה לאחר שיבוש
בסיום חופשה או אירוע מיוחד, שובו לשגרה בהדרגה. הקנו לילדים (ולכם עצמכם) יום או יומיים להתרגל. הישארו סבלניים - זה אורך זמן לשוב למסלול.
שגרות המטפחות ערכים
שגרות עשויות להוות גם כלי לחינוך לערכים.
שיטת נתינה ותרומה
שלבו ברוטינה השבועית פעולות של נתינה - תרומות לנזקקים, עבודת התנדבות, סיוע לשכנים מבוגרים. זה מחנך את ילדיכם יכולת הזדהות, מעורבות חברתית, וערכת תודה על מה שיש להם.
מסורת הכרת תודה
בארוחת הערב, או לפני השינה, שתפו ביניכם כל אדם דבר יחיד עליו הוא מודה מהיום שעבר. הדבר מטפח גישה חיובית ומחנכת לראות את הטוב והיפה שבחיים.
שגרת חובות ביתיות
הקצו לכל חבר במשפחה תפקידים קבועים בבית - בהתאם לגילם. ילדים קטנים רשאים לסדר את הצעצועים, הבוגרים מהם בכוחם לערוך שולחן, לנקות, או לעזור בבישול. הדבר מלמדתחושת אחריות, עבודה קבוצתית, והערכה למאמץ הדרוש לתפעול הבית.
רעיונות לפיתוח שגרות מוצלחות
התחל קטן
הימנעו מלנסות לשנות את כל הדברים במכה אחת. בחרו שגרה אחת - למשל, שגרת שינה - ורכזו בה את המאמצים. ברגע שהיא תתבסס, פנו לשגרה שבתור.
שמרו על עקביות
הסוד טמון בעקביות. שגרות מועילות רק אם שומרים עליהן. ודאי שיהיו חריגים, אבל ברוב הימים, שמרו על השגרה.
הכניסו את הילדים לפעילות
כאשר ילדים שותפים בבניית השגרות, הם ישתפו פעולה טוב יותר. ברור להם מה דעתם, תנו להם לבחור (בין מגוון אפשרויות), והציגו להם מדוע יש חשיבות לשגרות.
התנהגו בגמישות
השגרות אמורות לשרת אתכם, ולא להיפך. אם דבר מה לא עובד - עדכנו. התאימו את השגרות לצרכים המתחלפים של המשפחה.
תנו פרסים והוקירו
כאשר הילדים שומרים על השגרה, הכירו בזה. מילה מעודדת, חיבוק מחבק, או כחלופה משהו מיוחד יוכלו לבסס את ההתנהגות המבוקשת.
תקציר
שגרות יומיומיות בריאות הן התשתית למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מציעות מבנה, צפיות וביטחון לילדים, ומסייעות להורים בניהול הבית והמשפחה. הקמת שגרות דורשת מאמץ בשלב הראשון, אולם ברגע שהן מתבססות, החיים נעשים חלקים ונעימים יותר. זכרו - אין שגרה אידיאלית שמתאימה לכולם. גלו מה עובד עבור המשפחה שלכם, הישארו עקביים, אבל גם גמישים, ותהנו מהפירות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים, ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם נותנים לעצמכם ולילדים שלכם.